Heste er blevet redet i århundreder af forskellige årsager, men på dette tidspunkt i det moderne samfund vælger folk typisk at ride, fordi de virkelig nyder det. De, der har fornøjelsen af at ride på heste, forstår regelmæssigt, at heste er gode for sind, krop og sjæl.
Hvis du rider eller er interesseret i at ride, er du måske ikke helt klar over alle de utrolige, videnskabeligt understøttede fordele, som ridning kan have på dit generelle helbred og dit velvære. I denne artikel vil vi tage et dybdegående kig på den betydelige indvirkning, som ridning kan have på menneskers sundhed.
De 10 sundhedsmæssige fordele ved ridning
1. Forbedrer mental sundhed
At bruge tid med dyr er noget, som mange mennesker nyder, og fra hamstere til heste kan dyr have stor indflydelse på vores mentale sundhed. Mange undersøgelser har vist, at dyr kan booste en persons humør, mindske deres følelse af ensomhed og få dem til at føle sig mere støttet.
Der er dog ikke noget som at være på hesteryg. Du kan enten tage på en afslappet tur og nyde synet og lyden af den smukke natur, der omgiver dig, eller du kan øge tempoet og føle, at du flyver, mens hesten galopperer under dig.
Enhver erfaren rytter ved, at du sætter din lid til din hest, og at hesten sætter sin lid til dig. Du deler et bånd, der er ubeskriveligt for dem, der aldrig har haft fornøjelsen af at føle det.
Ridning er en blanding af de sundhedsmæssige fordele ved at være i naturen og de sundhedsmæssige fordele ved at danne en dyb forbindelse med et følende væsen. At være udendørs alene har vist sig at hjælpe med at behandle milde til moderate tilfælde af angst og depression.
2. Reducerer stress
Enhver almindelig rytter vil fortælle dig, at ridning er deres foretrukne aktivitet for at tage en pause fra hverdagens konstante stress. Når du rider på en hest, skal du være i en følelse af ro og lade alle dine bekymringer og bekymringer stå ved døren.
Heste har en utrolig evne til at samle op på din energi, så meget at den også kan påvirke deres. Enhver erfaren rytter er klar over, hvordan disse energier kan hoppe frem og tilbage, og det er derfor, det kan være meget naturligt at efterlade disse belastninger ved stalddøren og gøre sig klar til et dejligt, afslappende eventyr.
Når du er til hest, er du ude i naturen, hvilket alene har vist sig at reducere stressniveauet.
3. Forbedrer kernestyrken
Din kerne er den centrale del af din krop, der omfatter din mave, hofter, lænd og bækken. Du har sikkert hørt om, hvor vigtigt det er at styrke din kerne, hvilket er gavnligt i mange aspekter af dagligdagen. Ridning er ikke bare at sidde og nyde en tur, som det kan se ud for en udenforstående.
Ridning vil hjælpe med at forbedre og styrke dine kernemuskler, fordi ridehandlingen kræver, at du har balance og stabilitet for en behagelig tur. At holde dig selv afbalanceret i sadlen aktiverer din kerne, og jo mere du gør det, jo mere kernestyrke vil du opbygge.
4. Øger muskeltonus
Ikke kun er ridning fantastisk til at opbygge kernestyrke, men hyppig ridning vil også hjælpe dig med at øge muskeltonus i hele kroppen og vil forbedre dit bevægelsesområde.
Dem, der lige er begyndt at ride eller har haft et stykke tid siden deres sidste tur, vil utvivlsomt mærke det næste dag, ligesom du ville gøre efter at have været i fitnesscentret efter en lang periode med fravær.
Hvert aspekt af ridning vil engagere dine muskler, uanset om du stiger op, holder tempo, ændrer retning eller bevarer din stabilitet. Mens du går, traver, galoperer eller galopperer, arbejder dine muskelgrupper hårdt.
En nylig undersøgelse afsluttet ved Sydkoreas Hanseo Universitets Research Institute of Sports and Industry Science afslørede nogle utrolige oplysninger. Undersøgelsen omfattede en gruppe kvinder uden nuværende træningsregime og ingen tidligere rideerfaring.
I løbet af 8 uger fik kvinderne i ridegruppen en betydelig mængde muskeltonus i lår, hofter og torsoer, og nogle af dem fordoblede endda deres muskeltonus fra begyndelsen af undersøgelsen.
Primær muskel brugt under ridning
- Abdominals
- Gluteus Maximus & Medius
- hoftebortførere og adduktorer
- hofteforlængere
- Erector Spinae Group
- Tværgående abdominis
- Pectoralis Major og Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular stabilisatorer
5. Forbedrer balance og koordination
For at bevare stabiliteten, mens man er på hesteryg, skal man justere deres tyngdepunkt med hestens tyngdepunkt. Dette indebærer meget mere indsats, end du skulle tro, da hestens tyngdepunkt altid svinger.
Vedligeholdelse af balancen, mens du rider, vil gøre dig mere komfortabel og sikker, samtidig med at det er lettere for hesten. For at finde din balance skal du bevare en korrekt holdning, mens du er i sadlen, justere din krop og fordele din vægt jævnt med fødderne sikkert i stigbøjlerne.
Det er nemt at se, hvornår du er ubalanceret, mens du rider. Denne ubalance vil faktisk hjælpe dig i det lange løb, fordi det vil få dig til at finde den balance for at bevare din komfort, mens du går. Det involverer meget kernestyrke og muskelbrug, men når en person er vant til at ride, bliver det en anden natur.
Din evne til at balancere, mens du er på hesteryg, vil omsættes til dit daglige liv. Der er udført undersøgelser for at understøtte disse påstande om ridning hos normale voksne og i terapeutiske omgivelser, der sigter mod at forbedre balancen mellem ældre og personer med handicap.
6. Forbrænder kalorier
Det er nemt at afvise den øvelse, du får på ryggen af en hest, når hesten laver alle de gåture og tunge løft. Selvom disse utrolige dyr fortjener al den ære for det arbejde, de yder, er ridning også en træning for rytteren.
Fordi rytteren aflægger en rimelig del af energiforbruget, forbrændes kalorier. At engagere dine muskler og arbejde for at holde balancen er meget mere en træning, end det kan føles. Når du først kommer ind i strømmen af ridning, bliver disse bevægelser meget naturlige, så det er nemt at glemme, hvor meget du rent faktisk laver.
Forskere testede dette på Texas A&M University og konkluderede, at ridning på en hest i 45 minutter i gang, trav og galop kan forbrænde op til 200 kalorier. De involverede med mere anstrengende ridning som cutting og reining viste sig at forbrænde næsten 7 kalorier i minuttet under hele ridesessionen.
7. Lavere blodtryk
En af de mange sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion er at sænke blodtrykket. Forskning har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke forhøjet blodtryk med 5 til 8 mm Hg. Vi har allerede diskuteret, hvordan ridning udmønter sig i motion; derfor kan det bestemt også hjælpe på dette område.
Det anbefales, at folk sigter efter mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen for at sænke deres blodtryk og opretholde en regelmæssig kur for at holde det nede. Der er masser af måder at holde sig fysisk aktiv på, men at hoppe på en hest og tage en tur er en foretrukken metode for hesteelskere.
At være omkring dyr har også vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket, og ridning er også fantastisk til at slappe af og reducere stress, så det er en win-win.
8. Øger kardiovaskulær sundhed
Heste er ikke kun gode for hjertet i en metaforisk forstand, de kan virkelig være gode for dit hjertesundhed. Ridning har vist sig at være en fantastisk aerob træning, og hvad er én ting, din læge vil anbefale for optimal hjertesundhed? Du gættede det – aerob træning.
Ridning kan virkelig få dit hjerte til at pumpe. Undersøgelser har vist, at det er forbundet med hjertefrekvenser mellem 136 og 188 slag i minuttet. For at sætte tingene i perspektiv, ville din gennemsnitlige 20-årige blive betragtet som at udføre en moderat intens aktivitet med en puls mellem 128 og 152.
Forskning har vist, at psykiske problemer og høje stressniveauer er direkte forbundet med risikofaktorer for hjertesygdomme. Så ridning er ikke kun en fremragende cardio-træning, men det hjælper også på andre områder, der er gode for dit hjerte, såsom at reducere stress og forbedre din generelle mentale sundhed.
9. Hjælper med at forbedre kognitive evner
Der er mange følelser involveret mellem en hest og dens rytter, som kan hjælpe rytterens følelsesmæssige bevidsthed og kontrol. Du ved aldrig, hvad du vil støde på, mens du rider, men du lærer at kommunikere med din hest og arbejde med dem for at overvinde eventuelle udfordringer eller forhindringer undervejs.
Du skal ikke kun forblive skarp i sadlen, men du skal bevare kontrollen over hesten og sikre, at den føles tryg under din føring, hvilket også hjælper med selvtillid og lederevner. Ridning og deltagelse i rideaktiviteter kan forbedre hukommelsen, hjælpe med koncentrationen og forbedre problemløsningsevnerne.
10. Fremmer afslapning
I betragtning af, at vi har lært, at ridning er en kalorieforbrændende, muskeltonende øvelse, som også kræver, at dit hoved er med i spillet, hvordan i alverden kan det fremme afslapning? Sandheden er, at mens du engagerer dine muskler og din puls er højere end norm alt, får du også en frigivelse af endorfiner i hjernen, hvilket øger følelsen af velvære.
Det er dog ikke kun de træningsinducerede endorfiner, der spiller en rolle. At være i hestens nærvær og dele båndet fremmer også en følelse af ro. Hvis det ikke er nok, trækker ridning dig væk fra den travle, stressede verden fuld af larm og kaos og slipper dig ud i naturens omfavnelse, som ofte er meget fredelig og afslappende alene.
Måder at ride på heste, hvis du ikke ejer en hest
Der kan være adskillige fordele ved ridning, men ikke alle har den luksus at eje deres egen hest. Ikke alene er de dyre at holde, men de fleste mennesker har ikke pladsen eller evnen til at holde heste.
Hvis du plejede at ride, men ikke længere kan gøre det på grund af livets omstændigheder, eller du er interesseret i ridning, men aldrig har gjort det, er der nogle sikre måder at få dig i sadlen, så du kan nyde alt disse vidunderlige fordele, som heste har at tilbyde.
Tag ridetimer
Tro ikke, at rideundervisning kun er for børnene; du kan lære denne færdighed i alle aldre. Ridetimer er heller ikke kun for begyndere. Dem med tidligere rideerfaring forstår, at du altid kan lære noget nyt eller bruge lidt tid på at opfriske dine færdigheder, så uanset hvor du står i viden eller erfaring, kan du altid vælge at tage lektioner når som helst i dit liv.
Du kan typisk vælge mellem individuelle eller gruppetimer. Hvis du er interesseret i at socialisere med andre hesteelskere, er det en fantastisk måde at interagere med og lære andre at kende med lignende interesser. Du vil heller ikke kun være begrænset til ridning, du vil ofte komme til at deltage i pleje, pleje og kvalitetstid med hestene.
Tag en tur på tur
Hvis du ikke kan forpligte dig til almindelige ridelektioner, men bare gerne vil i sadlen og tage en tur, så søg efter stalde i nærheden, der tilbyder bet alte ture. Du kan typisk vælge mellem private forlystelser eller at tage med en større gruppe.
De fleste stalde tilbyder forskellige niveauer af stier og tidslængder for disse forlystelser. Dette giver dig mulighed for at vælge, hvilken indstilling der fungerer bedst, og hvor længe du gerne vil være ude. Dette er en fantastisk mulighed for dem, der ikke har adgang til heste, men bare ønsker at komme ud af huset og nyde at være på hesteryg en gang i mellem.
Heste, der bruges til trail rides, er meget rolige og veltrænede, så selv de mest uerfarne ryttere kan nyde den lejlighedsvise trail ride.
Lej en hest
Ryttere og hesteelskere kan have mulighed for at lease en hest, hvis de ikke er i en position, hvor de kan forpligte sig til at eje en. Ved leasing betaler du et fast gebyr for at ride på en bestemt hest, som er ejet af en anden. Det kommer med meget færre økonomiske og plejemæssige ansvar, men giver dig stadig adgang til hesten.
Leasing kan være relateret til ridesportsbegivenheder eller endda afslappet ridning i nogle tilfælde. Der er forskellige niveauer af leasingkontrakten, såsom en delvis leasing, hvor du måske ikke er den eneste person med adgang til den hest, eller en fuld leasing, hvor du ville være den eneste rytter.
Disse lejeaftaler kan variere betydeligt, så det er bedst at kontakte stalden, der tilbyder disse tjenester i nærheden, for at lære mere om, hvad der tilbydes i dit område.
Gå ombord på en hest
Hvis du har økonomien til at eje en hest, men bare ikke har ejendom eller plads til at få det til at ske, har du mulighed for at gå ombord på en hest, som du ejer på en andens ejendom. I dette tilfælde betaler du enten et ugentligt eller månedligt gebyr til staldejeren for at beholde din hest.
Adgang til læ og græsgange kan variere afhængigt af stalden og hvad de tilbyder, men der tilbydes generelt to typer boarding:
- Fuldpension –Fuldpension er en mere altomfattende tilgang til din hests pleje. Stalden vil tage sig af alle fornødenheder som fodring, adgang til græsgange, staldrengøring og muligvis noget mindre pleje, hovpleje og parasitterforebyggelse.
- Delbræt – Delbræt kræver mere af hestens ejer. I denne type aftale vil ejeren sørge for foder, sengetøj, stallrengøring, pleje og meget mere. Stalden vil være ansvarlig for at give adgang til båsen og græsningen.
Frivillig ved en hesteredning
En af de mest givende måder at få regelmæssig adgang til heste på er ved frivilligt arbejde ved en hesteredning. Disse steder arbejder utrætteligt for at redde livet for uønskede og forsømte heste, som ellers ville blive sendt til slagtning.
Rescues skal tage hensyn til disse hestes økonomiske og plejebehov, og de kan ofte bruge al den hjælp, de kan få. Alle forskellige typer heste finder vej til disse redninger, og du kan frivilligt hjælpe med at holde dem vant til at sidde under sadlen, tilbyde træningstjenester eller endda bare hjælpe med pleje og vedligeholdelse.
Konklusion
Det er ingen hemmelighed, at dyr har en måde at få det allerbedste frem i menneskeheden. Videnskaben har igen og igen bevist, hvor gavnlige de er for vores helbred både fysisk og ment alt. At være på hesteryg gavner ikke kun rytteren gennem fysisk aktivitet, men forbedrer også mental sundhed, reducerer stress og meget mere. Selvom du ikke har adgang til din egen hest, er der mange muligheder at overveje, hvis du vil hoppe i sadlen og nyde disse utrolige fordele.
